Cartea zilei Liniștit ca un Panda. Mindfulness pentru copii

30 de exerciții la joacă, la masă, la culcare... sau cu orice ocazie!

Autoarea cărții Respiră ca un ursuleț a creat un nou set de exerciții de meditație concise, cu durata de aproximativ un minut, jucăuș ilustrate și captivant redate, menite să îi ajute pe copii să integreze mindfulnessul în rutina zilnică.


Ți-ai dori să ai o legătură mai strânsă și mai plină de însemnătate cu copilul tău?
Ți-ar plăcea ca cel mic să fie mai puțin stresat, agitat și tensionat?
Te-ai bucura să îl ajuți să se concentreze cu ușurință și să își depășească anxietatea?
Ți-ai propus să îl susții în activitățile lui creative și să îl încurajezi să își dezvolte imaginația?


Mindfulnessul – atenția îndreptată conștient, cu bunăvoință și cu interes asupra clipei de față – este soluția ideală. Iar lista beneficiilor nu se rezumă la lista de mai sus. Meditația practicată cu regularitate asigură un somn mai odihnitor, întărește sistemul imunitar, ameliorează simptomele depresiei, ajută la dezvoltarea unor relații armonioase cu cei din jur și la consolidarea încrederii de sine. 


Exercițiile de mindfulness din această carte sunt scurte, amuzante, și au fost concepute pentru a fi practicate cu consecvență. Fiecare capitol este împărțit în funcție de momentele și provocările fiecărei zile. Începeți ziua într-o notă calmă și luminoasă, cu „Respiră ca un soare“; sau încărcați-vă de energie cu „Bâțâitul de trezire“. Stimulați-vă mintea cu „Respirația de bufniță“ și râdeți pe săturate la ora de joacă, cu „Hiena Ha-ha!“. Dacă v ați propus să adoptați în familie tehnica mâncatului conștient, o să vă placă exercițiul „De unde vine?“, căci se referă la călătoria pe care mâncarea o parcurge până în farfuriile voastre. Iar când vine ora de culcare, „Noapte bună, griji!“ îl ajută pe cel mic să-și uite chiar toate grijile, asigurându-i un somn liniștit.


Bonus: parcurgând alături de copilul tău aceste exerciții de mindfulness, te vei bucura și tu de efectele lor grozave! De asemenea, cartea de față reprezintă un instrument minunat și pentru educatori, profesori și alți adulți implicați în creșterea, îngrijirea și educarea copiilor.


„Imaginați-vă o generație nouă: copii care vor crește având deja puterea de a face față stresului și anxietății, copii capabili să reacționeze cumpănit în situațiile dificile, copii care se cunosc suficient de bine încât să-și gestioneze eficient sentimentele și comportamentul. Ce șansă colosală de a schimba viitorul! Începând din clipa aceasta, puteți contribui la crearea unui astfel de nou viitor.” – Kira Willey