Nutritionista Mihaela Bilic Care sunt cele mai bune surse de magneziu, un mineral indispensabil funcționării optime a organismului

Mihaela Bilic
  • Vitamina D nu funcționează fără magneziu.


Mai mult de jumătate din populația globului are un deficit de vit. D. Până acum se știa că o alimentație săracă în vit. D și expunerea insuficientă la razele soarelui provoacă această carență. Studiile recente au scos la iveală un alt aspect: vitamina D nu este folosită optim dacă nivelul de magneziu este scăzut.


Degeaba luăm suplimente, riscăm ca vit. D să fie stocată în organism în loc să fie folosită eficient. Aportul optim de magneziu este de 420mg/zi pentru bărbați și 320mg/zi pentru femei. Din păcate alimentația modernă nu acoperă nici jumătate din doza recomandată, prin urmare puțina vitamină D care circulă în sânge va fi incomplet utilizată fără magneziu.


Carenta de magneziu este un dezechilibru nutrițional recent și are cauze multiple.


Modificarea obiceiurilor alimentare, consumul de produse rafinate, ultra procesate și sărace în micronutrienți sunt cauzele principale. În dieta zilnică întâlnim tot mai rar produse precum fasole boabe sau linte, nuci sau migdale, tărâțe sau cereale integrale. Până și banana, care este bogată în magneziu, a fost pusă la colț de dragul siluetei.


Stresul cronic și somnul insuficient, de proastă calitate, cresc nevoile de magneziu. Stilul de viață alert și dezechilibrat afectează sistemul nervos și epuizează rapid rezerva de micronutrienți. La asta se adaugă consumul de alcool care perturbă echilibrul acido bazic și favorizează pierderea urinară de magneziu.


Bolile cronice precum diabetul și sindromul X metabolic, hipertensiunea și nivelul crescut de colesterol sunt consumatoare de magneziu. Iar tratamentele medicamentoase cu antibiotice, diuretice și antiacide au ca efect secundar o eliminare masivă de magneziu.


Merită o să tragem un semnal de alarmă pentru magneziu, un mineral indispensabil funcționării optime a organismului. Este implicat în peste 300 de mecanisme responsabile de metabolism și este esențial pentru activarea vitaminei D. Fără magneziu sistemul nervos își pierde echilibrul, oasele și dinții își pierd rezistența și mușchii nu pot funcționa.

Contracția musculară este dependentă de magneziu, iar activitatea inimii și presiunea arterială sunt influențate de nivelul lui în sînge.


Corpul uman nu este capabil să sintetizeze magneziu, deci trebuie adus din alimentație. Care sunt cele mai bune surse? Pe primul loc avem semințe și oleaginoase: semințe de dovleac, migdale, caju semințe de pin, alune. Urmează apoi leguminoase: fasole boabe, soia, linte, năut și quinoa. Dintre legume merită lăudat spanacul, iar la sectorul fructe banana e campioană. Cat despre suplimente, alegeți sărurile organice de magneziu, în doze cuprinse între 100 și 250 mg/zi.

Sursa text și foto:Facebook/Mihaela Bilic
 

Ti-a placut articolul?




Nume:

Email:

Comentariu*:

Articole asemanatoare

Nutriționistul Mihaela Bilic Drobul, preparatul tradițional de Paște, dietetic și bogat în vitamine, fier, zinc și seleniu

22 Apr 2022 1589

De ce dăm vina pe mâncare atunci când ne îmbolnăvim......în loc să ne întrebăm cât și cum am dormit?!

10 Feb 2022 2620

#ConstanțaEste Bine 365 zile de sărbătoare în 2022. Ziua 39 - 8.02.2022. Astăzi sărbătoresc norii

08 Feb 2022 1583

Este Ziua Pepenelui verde, fructul minune al verii Cum poți pregăti o salată de pepene și rodie. Iată rețeta

03 Aug 2021 1992

ZIUA LIVE. Cum ne protejăm pielea în timpul verii

27 May 2021 1987

Un studiu efectuat în Marea Britanie arată că administrarea de Omega-3 și Vitamina D pot reduce riscul de infectare cu virusul SARS-CoV-2

30 Apr 2021 2843

Morcovul reglează tranzitul intestinal

20 Apr 2021 2498

Vitamina soarelui. Ce alimente sunt bogate în vitamina D

27 Jan 2021 2323

Iată cum poți folosi cojile de mandarine

11 Jan 2021 3001

Ce boală importantă previne brânza de vaci

23 Jan 2020 2290

Sucul de portocale, bun aliat în sezonul răcelilor

11 Oct 2019 1451

Un pahar de suc de portocale ne ajută să prevenim osteoporoza

28 Sep 2019 1357

Pepenele, sursă de vitamine și minerale pentru sezonul cald

07 Aug 2019 1288

Portocalele fac bine în diverse afecțiuni cum ar fi răceli și gripă

08 Jun 2019 2264

Rădăcina de sfecla roșie face minuni în cazul cancerului de prostată

03 Apr 2019 4809