#ConstanțaEsteBine ​28 aprilie 2023. Rezumatul cărții Revoluția glucozei


Bună dimineața, la început de week-end prelungit de sărbătoare a primăverii. 

Astăzi vom termina rezumatul cărții Revoluția glucozei, care v-a oferit suficiente chei pentru a parcurge detaliat cartea, a trece prin graficele atât de ilustrative și utile din carte și a citi mai multe despre Metodele de echilibrare ale glicemiei. 

Rezumatul de până acum: 
Metoda 1 – Mănâncă tipurile de alimente în ordinea corectă (fibre – proteine – carbohidrați)
Metoda 2 – Adaugă un aperitiv verde la toate mesele
Metoda 3 – Nu-ți mai număra caloriile
Metoda 4 – Netezește-ți curba micului dejun
Metoda 5 – Poți alege orice tip de zahăr dorești, toate sunt la fel
Metoda 6 – Ceva dulce mai bine ca desert, decât ca gustare
Metoda 7 – Întinde-te după oțet, înainte să mănânci

Metoda 8 – După ce ai mâncat, fă mișcare

Dacă stăm pe scaun o oră după ce am mâncat o prăjitură, glucoza se va acumula în corpul nostru și va provoca un vârf glicemic. Dacă, în schimb, facem mișcare, glucoza va fi utilizată aproape imediat de mușchii noștri. Nu se va acumula și nu va genera un vârf glicemic. Plimbări minim 20 minute sau mai lungi, genuflexiuni simple sau cu gantere, urcat sau coborât scări, orice fel de mișcare posibilă. 
Există o combinație miraculoasă care te ajută să nu ajungi la un vârf mare de glucoză în corp, după ce ai luat o gustare dulce: oțet înainte, efort fizic după. 

Metoda 9 – Dacă vrei neapărat o gustare, alege ceva sărat. 

De câte ori este posibil, să evităm dulcele, ciocolata, batonul cu cereale și să mergem la ”sărat” – de exemplu, feliuțe de măr cu 2-3 bucățele de alune/nuci, sau o bucată de ardei gras / gogoșar cu puțin guacamole (sau avocado), sau o mână de morcovi baby cu hummus sau puțin avocado. În carte aveți multe alte exemple de gustări care nu produc vârfuri glicemice, pe gusturile tuturor. 

Metoda 10 – Pune niște haine pe carbohidrați. 

Pentru momentele când ”mâncăm pe fugă”, pe drumuri, la serviciu sau pe unde apucăm. Există o soluție simplă, care a fost repetată în toate celelalte metode: combină amidonul și zaharurile cu grăsime, proteină sau fibră. În loc să lași carbohidrații să bântuie prin organismul tău de unii singuri, dezbrăcați, pune niște ”haine” pe ei. ”Hainele puse pe carbohidrații noștri reduc gradul în care glucoza este absorbită de corpul nostru și viteza cu care este absorbită. 
Adaugă mereu fie câteva alune, nuci, fie avocado, hummus, fie roșii cherry, ardei, morcovi sau castraveți, sau alte posibile ”hăinuțe” pentru carbohidrați (citiți în carte). 

Aveți câteva metode interesante de echilibrare ale glicemiei, pe care le puteți testa zilnic, observând care dintre ele vă susțin, vă sunt de folos, vă ajută să echilibrați vârfurile de glicemie. 

Să avem cu toții o zi de vineri cât mai echilibrată și eficientă

Cu iubire tuturor



Articol și foto preluate de pe Facebook/Zyanna Orinda

Ti-a placut articolul?




Nume:

Email:

Comentariu*:

Articole asemanatoare

#ConstanțaEsteBine Valul 4 de energie – partea întâi – ziua 3. 28 martie 2024. Valul de energie al eclipselor intensifică energia foarte tulbure

28 Mar 2024 317

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea a doua – ziua 14. 24 martie 2024. Ce zi mai bună de început o provocare sau un proiect nou, dacă nu astăzi?

24 Mar 2024 449

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea a doua – ziua 11. 21 martie 2024. Suntem la mijlocul unei săptămâni provocatoare

21 Mar 2024 361

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea a doua – ziua 8. 18 martie 2024. Astăzi este despre doza de joacă

18 Mar 2024 397

Hagi, după Rapid - Farul Constanța 1-2 „Am făcut probabil unul dintre cele mai bune meciuri în deplasare din acest campionat“

15 Mar 2024 1731

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea a doua – ziua 5. 15 martie 2024. Energia își continuă evoluția sa ascendentă

15 Mar 2024 440

Procesul 2 Mai la Judecătoria Mangalia Avocatul Adrian Cuculis - „S-a favorizat din nou inculpatul Vlad Pascu“ (VIDEO)

14 Mar 2024 1034

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea a doua – ziua 2. 12 martie 2024. Astăzi avem o energie interesantă

12 Mar 2024 485

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie - partea întâi - ziua 14. 9 martie 2024. Astăzi avem luna întunecată, ziua dinainte de luna nouă

09 Mar 2024 575

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea întâi – ziua 11. 6 martie 2024. Tot ce posedăm, inclusiv corpul fizic, se degradează în timp

06 Mar 2024 580

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea întâi – ziua 8. 3.03. 2024. Repetarea cifrei 3 în simbolica zilei de astăzi

03 Mar 2024 711

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea întâi – ziua 5. 29 februarie 2024.Ocazie unică pentru recapitulare și revizuire

29 Feb 2024 624

#ConstanțaEsteBine Valul 3 de energie – partea întâi – ziua 2. 26 februarie 2024. Luna începe să își scadă din intensitate

26 Feb 2024 637

#ConstanțaEsteBine Valul 2 de energie – partea a doua – ziua 11. 20 februarie 2024. Continuăm să urcăm pe valul de energie

20 Feb 2024 651

Farul Constanța Hagi - „Am primit o lecție și sper ca jucătorii să înțeleagă că lucrurile nu pot merge în direcția aceasta“ (GALERIE FOTO)

13 Feb 2024 1121