Sanatate

Portocalele sunt o sursă bogată în vitamina C

Portocalele contribuie la întărirea sistemului imunitar şi previn apariţia ridurilor. Potrivit American Heart Association, citat de csid.ro, consumul zilnic de citrice, cum sunt portocalele, grepgrutul, mandarinele, clementinele etc., poate reduce cu 19% riscul de accident vascular ischemic în cazul femeilor.
Un studiu publicat în revista ştiinţifică American Journal of Epidemiology, citat de csid.ro, concluzionează că un consum regulat de banane, portocale şi suc de portocale în primii doi ani de viaţă poate scădea riscul de apariţie a leucemiei.
Fiind o sursă bogată în vitamina C, un putetrnic antioxidant, portocalele ajută, de asemenea, la combaterea radicalilor liberi responsabili de instalarea cancerului. Conţinutul crescut de fibre din portocale este benefic şi în prevenirea cancerului colorectal.

Fibrele, potasiul, vitamina C şi colina din compoziţia portocalelor sunt substanţe care contribuie la menţinerea stării generale de sănătate, dar în special a sănătăţii inimii. Studiile arată că persoanele diagnosticate cu diabet de tip 1 care au un regim alimentar bogat în fibre au glicemia în parametri normali, iar cele cu diabet de tip 2 pot sesiza o îmbunătăţire a nivelului de zahăr din sânge, a lipidelor şi a insulinei. Cu toate acestea, portocalele au un conţinut destul de mare de fructoză, motiv pentru care trebuie consumate ciu moderaţie de către persoanele cu diabet.
O portocală de mărime medie (apriximativ 150 de grame) conţine 80 de calorii, o grame de grăsime, 250 miligrame de potasiu, 19 grame de carbohidraţi (14 grame zahăr şi 3 grame fibre) şi 1 gram de proteine.

O singură portocală îţi asigură 130% din necesarul zilnic de vitamina C, 2% din necesarul de vitamina A şi 6% din necesarul de calciu.
Portocalele sunt bogate în tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folaţi, acid pantotenic, fosfor, magneziu, mangan, seleniu şi cupru. De asemenea, portocalele au în compoziţie antioxidanţi puternici şi benefici pentru vedere, precum colina, zeaxantina şi carotenoizii (care au şi efecte anticancerigene, în special împotriva cancerului de prostată), mai transmite csid.ro.
 

Ti-a placut articolul?


Nume:

Email:

Comentariu*:

Articole asemanatoare

Portocalele fac bine în diverse afecțiuni cum ar fi răceli și gripă

08 Jun 2019 887

În curele de slăbire bazate pe fructe se recomandă între 3 și 5 portocale pe zi

01 Apr 2019 43

Un pahar de fresh de portocale ține doctorul departe

19 Mar 2019 403

Pentru hipertensivi, portocalele pot reduce valorile tensiunii

26 Feb 2019 181

Portocalele, fructul iernii. De ce nu e bine să le consumi dacă suferi de reumatism

23 Jan 2019 382

lauraadamache.ro Gubana – reteta cozonac italian delicios, cu umplutura de fructe uscate

30 Dec 2018 932

Anumiți compuși din portocală sunt eficienți în lupta împotriva cancerului

19 Dec 2018 306

lauraadamache.ro Tort de Craciun cu mousse de ciocolata alba

13 Dec 2018 728

În curele de slăbire bazate pe fructe se recomandă între 3 și 5 portocale pe zi

11 Dec 2018 174

Preșcolarii și elevii vor primi daruri de sărbători din partea Primăriei Constanța

04 Dec 2018 594

Persoanele care beau în mod regulat suc de portocale își reduc substanțial riscul de cancer hepatic

08 Nov 2018 441

Ce cadouri vor primi de la SPAS Constanţa preşcolarii şi şcolarii (document)

01 Nov 2018 731

Mai multe firme vor furniza apă şi sucuri către Baza Logistică Navală. Iată societăţile câştigătoare! (document)

20 Oct 2018 802

Riscul de degenerescenţă maculară, scăzut prin consumul regulate de portocale

03 Sep 2018 421

Citrice pentru Forţele Navale! Ce firme au câştigat licitaţia la Constanţa (document)

09 Aug 2018 632