Sanatate

Portocalele sunt o sursă bogată în vitamina C

Portocalele contribuie la întărirea sistemului imunitar şi previn apariţia ridurilor. Potrivit American Heart Association, citat de csid.ro, consumul zilnic de citrice, cum sunt portocalele, grepgrutul, mandarinele, clementinele etc., poate reduce cu 19% riscul de accident vascular ischemic în cazul femeilor.
Un studiu publicat în revista ştiinţifică American Journal of Epidemiology, citat de csid.ro, concluzionează că un consum regulat de banane, portocale şi suc de portocale în primii doi ani de viaţă poate scădea riscul de apariţie a leucemiei.
Fiind o sursă bogată în vitamina C, un putetrnic antioxidant, portocalele ajută, de asemenea, la combaterea radicalilor liberi responsabili de instalarea cancerului. Conţinutul crescut de fibre din portocale este benefic şi în prevenirea cancerului colorectal.

Fibrele, potasiul, vitamina C şi colina din compoziţia portocalelor sunt substanţe care contribuie la menţinerea stării generale de sănătate, dar în special a sănătăţii inimii. Studiile arată că persoanele diagnosticate cu diabet de tip 1 care au un regim alimentar bogat în fibre au glicemia în parametri normali, iar cele cu diabet de tip 2 pot sesiza o îmbunătăţire a nivelului de zahăr din sânge, a lipidelor şi a insulinei. Cu toate acestea, portocalele au un conţinut destul de mare de fructoză, motiv pentru care trebuie consumate ciu moderaţie de către persoanele cu diabet.
O portocală de mărime medie (apriximativ 150 de grame) conţine 80 de calorii, o grame de grăsime, 250 miligrame de potasiu, 19 grame de carbohidraţi (14 grame zahăr şi 3 grame fibre) şi 1 gram de proteine.

O singură portocală îţi asigură 130% din necesarul zilnic de vitamina C, 2% din necesarul de vitamina A şi 6% din necesarul de calciu.
Portocalele sunt bogate în tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folaţi, acid pantotenic, fosfor, magneziu, mangan, seleniu şi cupru. De asemenea, portocalele au în compoziţie antioxidanţi puternici şi benefici pentru vedere, precum colina, zeaxantina şi carotenoizii (care au şi efecte anticancerigene, în special împotriva cancerului de prostată), mai transmite csid.ro.
 

Ti-a placut articolul?


Nume:

Email:

Comentariu*:

Articole asemanatoare

Portocalele, fructul iernii. De ce nu e bine să le consumi dacă suferi de reumatism

23 Jan 2019 283

lauraadamache.ro Gubana – reteta cozonac italian delicios, cu umplutura de fructe uscate

30 Dec 2018 423

Anumiți compuși din portocală sunt eficienți în lupta împotriva cancerului

19 Dec 2018 224

lauraadamache.ro Tort de Craciun cu mousse de ciocolata alba

13 Dec 2018 459

În curele de slăbire bazate pe fructe se recomandă între 3 și 5 portocale pe zi

11 Dec 2018 63

Preșcolarii și elevii vor primi daruri de sărbători din partea Primăriei Constanța

04 Dec 2018 472

Persoanele care beau în mod regulat suc de portocale își reduc substanțial riscul de cancer hepatic

08 Nov 2018 292

Ce cadouri vor primi de la SPAS Constanţa preşcolarii şi şcolarii (document)

01 Nov 2018 596

Mai multe firme vor furniza apă şi sucuri către Baza Logistică Navală. Iată societăţile câştigătoare! (document)

20 Oct 2018 570

Riscul de degenerescenţă maculară, scăzut prin consumul regulate de portocale

03 Sep 2018 350

Citrice pentru Forţele Navale! Ce firme au câştigat licitaţia la Constanţa (document)

09 Aug 2018 510

Un pahar de suc de portocale ne ajută să prevenim osteoporoza

19 May 2018 325

Un pahar de suc de portocale ne ajută să prevenim osteoporoza

30 Apr 2018 343

Kiwi combate retenția de apă

12 Apr 2018 409

Meniu delicios şi multe flori Pacientele de la Spitalul Judeţean Constanţa şi Spitalul de Boli Infecţioase, răsfăţate, de 8 Martie, de Arimex Comexim 2000 SRL

08 Mar 2018 1586